Consejos para combatir la astenia primaveral y seguir rindiendo al máximo

Abr 18, 2022

Con la primavera llega también la famosa astenia primaveral. ¿Notas que te cuesta más concentrarte o que ha cambiado tu forma de estudiar en primavera?

 ¡Que no cunda el pánico opositores! Os damos los mejores consejos para que influya lo menos posible en tu propósito principal: aprobar las oposiciones.

 

Estudiar en primavera

Muchas personas notan que, con la llegada de la primavera, tienen menos energía que habitualmente. Estudiar en primavera se les hace algo cuesta arriba. Esto se debe a la astenia primaveral. 

La astenia primaveral es una sensación de debilidad y falta de vitalidad en el organismo. Aparece en un número determinado de personas al año y se manifiesta de forma física e intelectual y por lo tanto, reduce la capacidad de concentración. Suele presentarse en edades comprendidas entre los 20 y los 50 años, y afecta más a mujeres que a hombres.

No es un término científico propiamente dicho. Sin embargo, muchos profesionales lo consideran un trastorno adaptativo entre las estaciones de invierno a primavera. Se calcula que al menos el 50% de la población lo ha sufrido en algún momento de su vida.

 

 

Consejos para estudiar en primavera dejando atrás la astenia primaveral

 

Traemos una serie de consejos que puedes llevar a cabo a la hora de optimizar tu tiempo de estudio. ¡Haz frente a la astenia primaveral y no dejes que influya en tu oposición!

 

Sigue una rutina previa

 

La astenia primaveral se manifiesta por factores como el cambio de rutina y de horario. Por ello, si no quieres que te afecte a la hora de estudiar en primavera, es muy aconsejable que tengas una rutina previa y la sigas como estabas haciendo hasta ahora. 

Debes ponerte una rutina de estudio, de comidas, de horas de sueño, de ocio, etc. Pero lo más importante de todo: ¡cumplirla!

De esta manera, el cambio de horario no afectará a tu estudio.

 

Mejores horas para estudiar

 

A la hora de planificar tus horas de estudio, es importante que conozcas cuales son las mejores para aprovechar tu tiempo al máximo.

Las mejores horas se comprenden entre las 7 y las 10 de la mañana. Aunque esto, deberás adaptarlo a ti. Si por ejemplo no puedes estudiar en ese horario porque estás compaginando el estudio de oposiciones con un trabajo, puedes intentar hacerlo en tus días libres o fines de semana.

En este horario no notarás tanto el calor y por tanto, el esfuerzo en cuanto a estudio será menor. 

Si eres de los que prefiere estudiar de noche, debemos decirte que no es de lo más recomendable. El descanso es fundamental en la preparación de oposiciones, pues tu cerebro lo necesita para seguir rindiendo.

Además, te permite aprovechar el resto del día. ¡Podrás dormirte tu súper siesta si el madrugón puede contigo!

 

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Cuida tu alimentación

 

Seguir una alimentación equilibrada es un elemento clave para estudiar en primavera. 

Debes comer frutas, verduras, hortalizas, carnes, pescados, etc. Con ello conseguirás que tu energía no disminuya en tu rutina de estudio.

Además, hay alimentos que pueden ayudarte a manetener en forma tu cerebro y a no perder la concentración. Son los siguientes:

  • Cacao: posee una gran capacidad antioxidante y algo estimulante que puede favorecer la concentración.
  • Aguacate: es una fruta muy fácil de introducir en la dieta del día a día. Debes hacerlo ya que es rico en grasas monoinsaturadas, beneficioso para el cerebro y la comunicación neuronal.
  • Nueces: ricos en Omega 3 y fósforo, ayudan a tonificar la energía cerebral.
  • Plátano: nos encontramos ante la mejor fruta para cuidar la memoria y el cerebro. Es rico en triptófano, aminoácido que ayuda a gestionar el estrés. Es una buena fuente de potasio, magnesio y vitamina C.
  • Dátiles: son auténticas bombas nutritivas. Esta deliciosa fruta te aportará azúcares saludables, aminoácidos y gran cantidad de minerales. Te ayudará a mejorar la concentración.
  • Legumbres: son muy versátiles. Además, son ricas en proteínas y fibra. Previenen el cansancio físico y mental gracias a su alto contenido en hierro y zinc.
  • Semillas de sésamo: gracias a su contenido de triptófano, te ayudará a sentirte de mejor humor y a gestionar mejor el estrés.
  • Arándanos: muy buenos para cuidar de tu memoria a larga plazo. Contienen potasio, que contribuye a la transmisión y generación de neurotransmisores.
  • Avena: es un cereal de lo más digestivo y nutritivo. Ideal para nutrir al cerebro con azúcares saludables y vitamina B.
  • Kale: el alto contenido en clorofila de la col Kale, está repleto de antioxidantes que nutren y protegen el cerebro de los radicales libres.

 

Realiza ejercicio físico

 

La práctica de ejercicio físico tiene multitud de beneficios. Los profesionales recomiendan realizar ejercicio tanto para combatir la astenia, mejorar la concentración y el estudio.

Si haces ejercicio, tu cuerpo lo nota. De esta forma, puedes dar lo mejor de ti en los momentos más importantes. Lograrás mejorar la concentración, algo fundamental en la preparación de tu oposición.

Además, también provoca que aumenten tus niveles de endorfinas y que, por tanto, disminuyan otros problemas que puedan ocasionarse.

 

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Evita los excitantes

 

Los excitantes como el café, el tabaco o e té no son recomendables para evitar la astenia primaveral. Pueden alterar tu ciclo de sueño y por lo tanto potenciar los efectos de la astenia.

 

Suplementos alimenticios

 

Algunos suplementos alimenticios pueden ayudarte a llevar mejor esta dura etapa de astenia primaveral.

Aún teniendo en cuenta las recomendaciones de alimentos anteriores, en ocasiones, la ingesta de suplementos alimenticios puede ser de gran utilidad. Algunos como la jalea real ayudan a combatir la fatiga o el ciclo irregular del sueño. Así despertarás con mayor energía y podrás dar todo de ti en tu jornada de estudio.

 

¿Y tú? ¿Conoces algún otro truco que funcione para combatir la astenia primaveral? No dudes en dejarnos tus trucos a través de nuestras redes sociales para que otros opocompis los puedan aprovechar.

¡Y recuerda! Desde Gurú Oposiciones te asesoramos y mostramos toda la información que necesites acerca de la preparación de tus oposiciones, así que no dudes en preguntarnos todas tus dudas. ¡Estaremos encantados de ayudarte!