Qué debes o no comer antes de un examen de oposiciones

Dic 9, 2021

Una buena preparación tanto física como mental es imprescindible para poder conseguir los mejores resultados al a hora de preparar oposiciones. Son muchos los que son conscientes de ello y que, por ello, se preguntan qué comer antes de un examen.

La alimentación es clave en muchos aspectos de nuestra vida, incluso a la hora de estudiar. Por este motivo, antes de enfrentar unas oposiciones es recomendable llevar a cabo unas pautas nutricionales que te permitan llegar al día del examen en las mejores condiciones. De hecho, una mala alimentación puede llegar a ocasionar graves problemas en la salud.

 

Alimentación de los días previos a la prueba de oposiciones

 

que-comer-antes-de-un-examenDurante los días previos al examen deberás mantener unos adecuados hábitos alimenticios. Saber qué comer antes de un examen es importante, pero también lo es una buena organización. Es necesario que hagas cinco comidas al día para mantener en buen estado tu cerebro.

La cabeza necesita de energía para poder ofrecer su máximo rendimiento. Por ello, si eres una persona que acostumbra a saltarse alguna comida, es recomendable que no lo hagas. Si estás habituado, puedes sustituir esa comida que te saltabas por un zumo natural o batido. La alimentación es necesaria para estudiar.

Por otro lado, tienes que ser consciente de que hay algunos alimentos más beneficiosos que otros de cara al estudio. Para mantenerse activado a la hora de estudiar, se recomiendan aquellos que son ricos en proteínas, ya que contribuyen a la agudeza mental. Entre las posibilidades a las que puedes recurrir se encuentran el pescado, el huevo, el queso o las nueces.

De igual manera, no debes dejar de lado a las frutas, siendo aconsejable consumir varias piezas diarias. Estas te ayudarán a la hora de recordar de una forma más sencilla. En los días anteriores al examen se deben comer arándanos, naranjas, plátanos, melones, fresas…, y si te gustan las verduras, optar por brócoli, pimientos, coles, zanahorias crudas, espinacas, espárragos… La dieta, por lo tanto, debe ser saludable y equilibrada.

Además, es necesario beber mucha agua, ya que la deshidratación puede provocar desconcentración, además de que te sentirás con mayor debilidad. Aunque no tengas sed, es necesario que bebas para mantenerte en buen estado.

 

Los mejores alimentos para estudiar oposiciones

 

Los mejores alimentos para estudiar un examen de oposiciones son los siguientes:

  • Pescado azul: Ayuda a aumentar la agilidad mental.
  • Aceite de oliva: Favorece el aumento de la memoria de trabajo y la capacidad para el aprendizaje.
  • Café: Acelera el metabolismo y ofrece un mayor rendimiento cuando se necesita energía extra.
  • Té verde: Al igual que el café sirve como estimulante, además de ayudar a reducir la ansiedad.
  • Arándanos: Mejoran la memoria y la concentración.
  • Zanahorias: Ayudan tanto a mejorar la memoria como a revitalizar la mente.
  • Nueces: Son unos frutos secos que ayudan a mejorar la capacidad intelectual.
  • Almendras: Contribuyen a mejorar la capacidad de memorizar los conocimientos.
  • Pasta: Protege al cerebro del estrés y mejora el colesterol.
  • Plátanos: Es una fruta que ayuda a mejorar la memoria a largo plazo y a mejorar la concentración.
  • Brócoli: Es un alimento que ayuda a mejorar la capacidad de memoria y la concentración.
  • Chocolate negro: Mejoran el estado de ánimo y ayuda a la memoria y el aprendizaje.
  • Huevos: Mejora la concentración y la atención.

 

Alimentos no recomendables para los días anteriores a la prueba

 

Una vez que sabes qué comer antes de un examen, también tienes que conocer los alimentos y bebidas que debes evitar puesto que son perjudiciales, sobre todo durante la preparación de la prueba. Para ello deberás evitar el consumo de grasas “trans”, como es el caso de la comida rápida, los alimentos congelados o la bollería industrial entre otros.

En lo que respecta a bebidas, no deberás consumir alcohol, incluyendo cerveza. De esta manera se busca prevenir posibles digestiones pesadas que puedan afectar al estudio.

 

Cómo alimentarse el día antes a la oposición

 

Además de lo anterior, debes saber que la alimentación requiere de un periodo de adaptación para no ocasionar problemas. En este sentido, es aconsejable que, el día antes del examen de oposición tengas en cuenta una serie de consideraciones:

  • Si te preguntas qué comer antes de un examen, en el día anterior debes tener claro que no es un buen día para experimentar con comidas que no hayas probado con anterioridad. Evita hacer pruebas que puedan llegar a ocasionarte un malestar.
  • Evita las comidas picantes o con salsas que puedan llegar a ocasionar un problema estomacal. Es preferible que busques ingerir comidas ligeras.
  • Ten moderación con las cantidades a ingerir en el día antes del examen. Es muy importante puesto que una mala digestión puede acabar derivando en que tu descanso se vea afectado, y este es un punto clave para poder obtener los mejores resultados en las pruebas.
  • Evita comer demasiados hidratos de carbono o fibra, ya que se trata de alimentos que pueden hacer que te sientas demasiado pesado, hasta el punto de llegar a generarte sensación de sueño. Teniendo en cuenta que el día del examen debes encontrarte bien despierto, conviene evitarlos.
  • No se recomienda comer pavo, ya que, aunque se trata de un alimento que forma parte de muchas dietas saludables, es un alimento que contiene L-triptófano, un aminoácido esencial que produce sensación de somnolencia.

 

Qué comer antes de un examen 

 

Por lo general, las pruebas de oposiciones se acostumbran a realizar en las primeras horas de la mañana, por lo que el desayuno será la última comida que harás antes del examen. Aunque puedas encontrarte nervioso por la prueba, no debes saltarte en ningún caso el desayuno.

Ahora bien, a la hora de conocer qué comer antes de un examen, debes apostar por alimentos que te aporten energía, como es el caso de unos cereales integrales, fruta o tostadas, que podrás combinar con algún tipo de líquido que sea sencillo de digerir, siendo una buena opción el café porque te ayudará a activar tu organismo.

Además de tener en cuenta todo lo que te hemos comentado de qué comer antes de un examen, es recomendable que organices tu menú semanal, planificando aquello que vas a comer en cada día. Busca para ello siempre el mantener una alimentación equilibrada.

 

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