Vitaminas para estudiar que te cambiarán la vida

Abr 11, 2022

Una mente activa y concentrada para asimilar conocimientos requiere muchos nutrientes. En épocas de exámenes se produce un gran desgaste mental. La ingesta de vitaminas para estudiar nos puede ayudar a facilitar el estudio.

Las vitaminas son un apartado esencial dentro de la nutrición humana. Debemos contar con un nivel equilibrado para evitar problemas de salud. Las vitaminas y minerales pueden ser endógenas, es decir, las crea nuestro propio cuerpo o exógenas, hay que ingerirlas por dieta.

 

¿Cuáles son las vitaminas para estudiar y concentrarse?

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Para lograr tener unos valores recomendables es fundamental seguir una dieta balanceada. Es muy importante que los estudiantes y cualquier persona en proceso de aprendizaje se alimente bien y obtenga los nutrientes que requiere nuestro organismo.

Hay una gran cantidad de componentes vitamínicos que ayudan en el estudio y la concentración. Hacen más eficientes los procesos neuronales necesarios para que tu día de estudio sea todo un éxito. Algunos de ellos son:

 

Vitamina A

 

La vitamina A o retinol, se encarga de la producción de anticuerpos en nuestro organismo. Esto sirve como resistencia a infecciones, para el crecimiento de los huesos o para la vista. La salud ocular es fundamental para asimilar los conocimientos que implican la lectura.

 Algunos alimentos que contienen vitamina A son el hígado, la calabaza y las verduras de hoja verde.

 

Vitamina B

 

Está compuesto por un conjunto de vitaminas (b1, b2, b6, b9 y b12) que se eliminan con gran facilidad en la orina. Por tanto, es necesario ingerir una cantidad mínima de vitamina B diariamente. Es de las más importantes para lograr una mejor concentración y tener una mayor capacidad de aprendizaje.

 

Vitamina B1 o tiamina

 

Ayuda al cerebro a obtener la energía necesaria para su correcto funcionamiento. Además, juega un papel fundamental en la conexión entre las neuronas. 

Algunos alimentos que contienen vitamina B1 son las chuletas de cerdo, las nueces de macadamia, la levadura, las semillas de sésamo y de girasol.

 

Vitamina B3 o niacina

 

Su deficiencia puede ocasionar problemas relacionados con el correcto funcionamiento del metabolismo como por ejemplo la anemia causada por déficit de vitamina b12.

 

Vitamina B6

 

Ayuda a la producción de mielina. La mielina es la sustancia que recubre los axones neuronales. Interviene en el metabolismo de las proteínas y ayuda a la creación de neurotransmisores.

Algunos alimentos que contienen vitamina B6 son el bacalao, la salvia, el ajo en polvo o la albahaca.

 

Vitamina B9 o ácido fólico

 

Es vital para que el cerebro funcione correctamente. Contribuye a mantener el sistema nervioso en las mejores condiciones.

Algunos alimentos que contienen B9 son las legumbres, los plátanos y los espárragos.

 

Vitamina B12 o cobalamima

 

Es esencial para el correcto funcionamiento del organismo ya que ayuda a generar nuevas células, a estimular el desarrollo del sistema nervioso, a la producción de glóbulos rojos así como a la contribución de la generación de neurotransmisores.

Los mejillones, las ostras, el salmón, las sardinas, el huevo y la caballa son alimentos ricos en vitamina B12.

 

Vitamina C

 

Nuestro cuerpo es incapaz de fabricar vitamina C por lo que debemos tomarla a partir de los alimentos o de suplementos. Es considerada la vitamina por excelencia de los complementos vitamínicos. Se trata de un compuesto antioxidante que participa en la formación de colágeno (esencial para el mantenimiento estructura de nuestro cuerpo).

Se encuentra en muchas frutas, sobre todo en las cítricas como la naranja.

 

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Vitamina E

 

Es otra de las vitaminas más recomendadas para los estudiantes. Es indispensable para un óptimo funcionamiento del sistema nervioso. Por tanto, es esencial para la actividad cerebral.

Las almendras, los piñones y el huevo son alimentos que contienen vitamina E.

 

Minerales

 

Yodo

 

La ausencia de yodo en nuestro organismo está relacionada con la aparición de problemas cognitivos. Es recomendable su consumo de forma moderada para mantener así activa la actividad neuronal.

Un consumo diario de 5 gramos de sal yodada es suficiente para cubrir los requerimientos del organismo.

 

Hierro

 

El déficit de hierro está vinculado con problemas en cuanto a la concentración. Lo cual afecta de manera directa en el proceso de aprendizaje. Además, tiene funciones de transporte de oxígenos hasta los tejidos.

La carne, las almejas, los cereales y los vegetales de hoja verde son alimentos ricos en hierro.

 

Complementos vitamínicos o vitaminas para estudiar

 

Para estudiar de una manera eficiente, nuestro organismo requiere de vitaminas que pueden encontrarse en una dieta equilibrada. Sin embargo, también existen suplementos o complementos vitamínicos que pueden ayudar a complementar el aporte de los alimentos.

A pesar de que el déficit vitamínico puede causar enfermedades y otros problemas, un exceso también puede tener efectos negativos. Es por ello, que debemos tener especial cuidado con los suplementos. Un consumo excesivo puede llegar a causar problemas más que ayudarnos.

Debes tener especial cuidado con las vitaminas liposolubles como la vitamina A, D o K porque se acumulan en nuestro cuerpo y su eliminación es más difícil y duradera en comparación con las demás.

Tenemos que tener en cuenta que nuestro organismo puede requerir suplementos vitamínicos en determinadas ocasiones, pero nunca deben ser sustitutos de una vida sana y equilibrada.

 

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Las mejores vitaminas para estudiar 

 

La vitamina B, al contrario de lo mencionado anteriormente, no se acumula en el organismo. Por tanto, su ingesta en épocas de estudio es recomendable. Su consumo no va a producir daños por exceso en las cantidades que aportan los suplementos.

El zinc es otro elemento adecuado para estas circunstancias ya que se emplea también en el metabolismo neuronal.

Puedes también complementar estas vitaminas con plantas estimulantes como el gingsen o el guaraná. El guaraná mejora la memoria, agiliza el pensamiento y la asociación de ideas. El ginseng aumenta el rendimiento intelectual y mejora la resistencia al estrés. También pueden ayudarte productos con cafeína.

Las últimas opciones mencionadas debes escogerlas únicamente si sientes cansancio, ya que el aumento del estado de alerta puede ser perjudicial en algunos estudiantes a la hora de concentrarse.

 

En Gurú Oposiciones no somos médicos ni podemos realizar diagnósticos. 

En todo caso, un médico será la persona encargada de determinar si es necesario el consumo de complementos y en qué proporción.

Te invitamos a que acudas a un médico en caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.