Cómo relajarse antes de un examen

Feb 1, 2022

El próximo sábado 12 de febrero se celebran los exámenes de Auxiliar Administrativo y de Administrativo del Estado. Sabemos que esta situación puede suponer que estés de los nervios.

Es por ello por lo que hemos pensado que este post te vendría fenomenal. Te daremos las claves de cómo relajarse antes de un examen. De esta forma, los nervios no te jugarán una mala pasada.

Y es que después de tanto tiempo dedicado al estudio, no queremos por nada del mundo que por el estrés o los nervios no lo hagas tan bien como sabes. Así que pon atención y aplica estos consejos para pasar estos últimos días ¡de la mejor manera posible!

 

Estrés o ansiedad causados por las oposiciones y cómo relajarse antes de un examen

 

Las oposiciones consisten en exámenes para los que te preparas durante mucho tiempo. Y en uno o pocos exámenes te juegas mucho. Es por ello por lo que esta situación suele causarnos miedo. Y es aquí cuando aparece el estrés o la ansiedad.como-relajarse-antes-de-un-examen

 

Qué efectos tiene el estrés o la ansiedad

 

Hay un primer paso antes de realizar los ejercicios para controlar esta reacción del cuerpo. Y es el ser consciente de que sufres esta situación.

Algunos de los efectos que conlleva el estrés o la ansiedad son los siguientes:

  • A nivel fisiológico: nudo en la garganta, taquicardia, estómago revuelto, sequedad de la boca, sudoración, dolor de cabeza…
  • A nivel psicológico: imposibilidad de expresarse, tomar decisiones, actuar, entender las preguntas, organizar pensamientos, recordar conceptos… Tener un bloqueo mental.
  • A nivel emocional: sentirte inquieto, enfadado, aprehensivo…

Si te sientes identificado con alguno de estos síntomas, es el momento de explicarte cómo relajarse antes de un examen. Además, muchos de estos consejos son útiles para cuidar tu salud mental.

 

Tips para saber cómo relajarse antes de un examen

 

Las reacciones del cuerpo mencionadas anteriormente pueden derivar en obtener malos resultados si desconocemos cómo controlarlos.

Tienes en tu mano el poder de controlar las emociones. Por lo que empieza a aplicar estos consejos y conseguirás relajarte antes del examen.

 

No estudiar el día de antes

 

Estudiar o repasar el día de antes solo te creará más inseguridades. Esto se debe a que puedes observar que hay conceptos que no recuerdas. O directamente otros que se te ha olvidado estudiar. En ese momento el cerebro no va a tener la capacidad de asimilar nuevos contenidos por los nervios.

Además, de esta forma podrás acudir a tu examen con la mente despejada. Y así tendrás toda la atención en la tarea.

Por lo que este día limítate a preparar todo el material necesario para el examen. Y a seguir los pasos que te comentamos a continuación.

 

Mantener una actitud positiva

 

La mente es poderosa. Aliméntala con palabras reconfortantes. Visualízate realizando el examen, con total tranquilidad y obteniendo éxito. Y es que confiar en ti mismo es una de las mejores herramientas para calmar los nervios.

Al final, son muchos los opositores que no logran aprobar el examen a la primera y no se acaba el mundo. Hay más convocatorias a las que te puedes presentar y aprobar.

 

Dormir y descansar

 

Mantener la rutina de descansar bien es uno de los hábitos más recomendables. Pero, el día antes del examen, más que nunca, duerme como mínimo 7 horas. Esto te permitirá estar bien descansado. Y afrontar el examen con mayor tranquilidad.

 

Llevar una adecuada alimentación

 

El día del examen puedes tener el estómago cerrado o, por el contrario, tener mucha hambre. Aquí lo importante es no tomar comidas copiosas ni acudir al examen en ayunas. Es decir, tratar de evitar los extremos.

Te recomendamos que comas muesli, pan integral, huevos, leche, yogur… Estos son algunos alimentos ricos en proteínas. Por lo que, en su justa medida, te proporcionarán la energía que requieres para el examen.

Y, la noche de antes, ¡cuidado con la cafeína! Tu cuerpo y mente deben estar descansados para enfrentarse adecuadamente al examen. En su lugar puedes tomar una manzanilla que te ayuda a incrementar la relajación.

 

Realizar ejercicio

 

El ejercicio físico ayuda a mantener el cuerpo en calma. Controla los niveles de estrés al liberar tensión muscular. Además, dedicarse tiempo permite sentirse bien. Podrás despejar la mente al estar ocupado en otra tarea.

Asimismo, puedes realizar posturas relajantes de yoga o practicar la meditación. Pueden ser buenos aliados en los momentos de estrés o ansiedad.

Por un lado, en yoga, por ejemplo, puedes llevar a cabo la postura del loto. Consiste en tumbarse, flexionando las piernas hacia adentro. Colocas el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Respiras hondo y cambias de piernas.

Por otro lado, practicar la meditación te ayudará a centrarte en el momento presente. De esta manera dejarás de pensar en el examen y en posibles pensamientos negativos. Simplemente tendrás que escoger un lugar cómodo. Sentarte y concentrarte en respirar.

 

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Mindfulness

 

Esta técnica de meditación se utiliza para ser consciente del momento en el que nos encontramos. Así, en el examen podemos centrarnos y dejar ir los pensamientos que no se requieren en ese instante.

Al practicar mindfulness fortalecemos las áreas cerebrales de la atención, memoria, flexibilidad cognitiva y bienestar emocional. Ya sabes que en Gurú Oposiciones somos muy fans del Mindfulness. Tanto es así que cuando empiezas a prepararte las oposiciones o si compras nuestra agenda, te regalamos el acceso a un curso gratuito de Mindfulness. Estamos convencidos de que es el compañero perfecto en la preparación de oposiciones.

Puedes realizar diversos ejercicios como:

  • Ejercicio del Body Scan. Se trata de focalizarte en cada parte de tu cuerpo. Y de esta manera tomas conciencia de cada una de las sensaciones.
  • Ejercicio de los sentidos. Consiste en, por ejemplo, coger un alimento. A partir de ahí, te tendrás que centrar en su sabor, su olor, su textura…
  • Ejercicio de las 40 respiraciones conscientes. Este es otro ejercicio de respiración. Consiste en cerrar los ojos y respirar 40 veces manteniendo toda la atención en ello.

 

Realiza ejercicios de respiración y aprende cómo relajarte antes de un examen

 

Saber cómo relajarse antes de una prueba conlleva conocer cómo controlar la respiración. Esta es una de las mejores técnicas para la relajación.

Contamos con diversos ejercicios como los siguientes:

 

Respiración diafragmática

 

Te debes concentrar plenamente en tu respiración. Coge aire lentamente por la nariz y mantenlo en los pulmones durante un tiempo. Posteriormente, suelta el aire lentamente por la boca. Al inhalar, el estómago debe sobresalir y al exhalar, contraerse.

 

Escuchar tu respiración

 

Durante aproximadamente 10 minutos debes escuchar tu respiración. Para ello, respira manteniendo un ritmo regular. Y, simplemente, escucha su sonido con los ojos cerrados.

 

Relajación muscular progresiva

 

Tendrás que apretar y relajar todos los músculos durante un tiempo. Acompáñalo con una respiración profunda. Primero, debes acomodarte en una silla o tumbarte boca arriba. Posteriormente, debes tensar uno a uno, todos los grupos musculares, durante 10 segundos. Y finalmente, pasado ese tiempo, destensarlos.

Te darás cuenta de que realizando todos estos ejercicios varias veces, tu estrés o ansiedad irá disminuyendo.

 

Llegar pronto

 

Para ello prográmate muchas alarmas. Así tendrás asegurado que no vas a llegar tarde, disminuyendo los nervios.

Asimismo, intenta evitar encontrarte con gente que va a realizar el mismo examen. De esta manera, no habrá posibilidades de que pongan en duda tu preparación.

 

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Ya sabes cómo relajarte antes de tu examen. Y es que no basta con llevar una buena preparación de la oposición. A veces hay factores externos que influyen en los resultados. Por ello, desde Gurú Oposiciones te animamos a que lleves a cabo estos consejos y consigas calmar tus nervios.

¡Te deseamos mucha suerte en tu examen!